湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感(gǎn)进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气(shīqì)最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温(qìwēn)较高，加上空气湿度越来越大(dà)，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节(shíjié)，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如(rú)裹、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背(yāobèi)四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些(zhèxiē)异味可能(kěnéng)与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干(gàn)口苦、牙龈肿痛、大便干结或(huò)黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可(kě)导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状(zhèngzhuàng)。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃(píwèi)虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿(cháoshī)，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿(qūshī)、养心、护脾胃。 建议多吃(chī)“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药粥(zhōu)。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量(yǐnshuǐliàng)。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂(shānzhā)，用(yòng)沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤(hàoshāng)阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但(dàn)不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前，要尽量用(yòng)吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽(gānshuǎng)衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开强烈日照。▲