5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在(zài)减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种迷茫(mímáng)： 我的减肥办法是不是错(cuò)了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是(shì)什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么(zěnme)不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪，真的是一个美好(měihǎo)的想象。 因为脂肪的氧化过程是(shì)酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)(de)气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等(děng)来(lái)判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率(xīnlǜ)： 运动心率(xīnlǜ)更高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累」来(lái)判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累(wǒlèi)到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果(xiàoguǒ)越好。 除了运动变瘦的信号，再(zài)和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程(guòchéng)中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的(de)影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况(zhuàngkuàng)。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了(le)这个(zhègè)事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松(biànsōng)了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少(jiǎnshǎo)糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后(zhīhòu)，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者(huòzhě)奶茶店的少糖奶茶还是(háishì)很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择(xuǎnzé)一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮(shuǐzhǔ)土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有(zhōngyǒu)这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更(gèng)容易变瘦。 德国(déguó)柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理(wùlǐ)结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上(huànshàng)认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加(tiānjiā)糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑(dànǎo)的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说(láishuō)，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能(néng)够促进身体(shēntǐ)的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是现在(xiànzài)能够单手换水了；以前爬(pá)2层楼(cénglóu)就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初(zhīchū) （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）